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高三失眠的分析与建议

添加时间:2017-08-26添加人:郑州剑桥中学浏览次数:
   随着高考的临近,越来越多的考生可能会出现比较明显的焦虑情绪,其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多孩子出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对此,考生家长非常担心,所以,今天我们就来说说这方面的一些知识吧。
 首先,高考失眠的种类和原因。对高考考生来说,失眠主要有两种情况。
一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。因此,失眠问题对于考生来说,不仅仅是休息问题,还会严重影响高考的士气。
二、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。
  其次,解决失眠问题的几点建议。
针对第一种情况:
  1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给孩子造成学了就忘的不良感受;
  2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;
  3、如果经常有睡眠问题,同学们最好在睡前做一点减压放松活动,具体参考下面的文章;
   4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;
  5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;
 
针对第二种情况:
  1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;
  2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。
 
  最后,要告诉大家的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有
帮助的就好了!

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