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临进考场放松有术

添加时间:2017-08-26添加人:郑州剑桥中学浏览次数:
考试,这是一个令人生畏的字眼,因为它似乎有生杀予夺之力,可在很大程度上决定人们的命运,世界上不怕考试的人是不多的。 
    高考也许是人生中最重要的挑战之一,但我们不妨把高考当作一件对自己既很重要,又是自己非常喜欢的事来做,体会那种专心致志、全力以赴地去做一件事的感觉,尝尝“尽力无悔、苦中有乐”的开心果。 
    我期盼着高考 
    “我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万•伦德尔在与约翰•麦肯罗交锋之前,每天都要在本子上写的一句话。原来,伦德尔与麦肯罗比赛了多次,伦德尔是胜少负多。久而久之,他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气,伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。 
    这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段,对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果,往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生,可经常对自己说说和写下这样一些话:“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志。 
    让紧张焦虑发散出去 
    临考前,考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理,把过分地指向和集中到“考试”上的注意分散开去一些,以减轻自己的心理压力。比如说,坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动,如打打乒乓球、跳跳舞、唱唱卡拉OK,到周围公园“半日游”,或拍几幅照片、画数笔画,或帮父母做些力所能及的家务活儿,压力感会被分散开。 
    担心随着笑声除 
    考生晓蕾也越来越感到焦虑不安,心理专家拿出一摞空白的卡片,让晓蕾把目前担心的有关考试的事分别写在一张张卡片上,然后由晓蕾自己一一念出,每念完一张卡片后,还要夸张地加一句“嘘……” 
    “我怕考砸了父母会埋怨我。嘘……” 
    “我怕考不好同学会笑话我。嘘……” 
    “我怕考糟了会影响我的前途。嘘……” 
    晓蕾一本正经地念着,可念着念着,自己不禁笑了起来,最后竟开怀大笑起来。原来觉得异常害怕的、认为了不得的事情,就在这笑声中淡化了,轻松化解了。 
    在应考前,考生运用点搞笑的艺术,对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节,临考前每天默诵数遍,从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可与亲朋好友在一起搞一搞幽默交流,或模仿幽默故事中的情节,掺入自己身边真人真事的内容,或扮演故事中的人物,进行一些即兴的短暂表演。 
    展开美好的想象 
    国外某支足球队常进行心理训练,其中内容之一就是让队员想象自己进球后,用各种方式进行庆祝的激动人心的情景。如此这番训练,队员斗志大增。 
    考生也可进行类似的想象训练,特别是对于一些学习成绩不太理想、信心不足的考生。进行想象训练时,考生要努力浮现自己过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如过去某次外语单词听写测验得了100分,你就在大脑中浮现那次喜洋洋、乐滋滋的情景,并在心中默念:“以前我能考得不错,这次也能考出好成绩。” 
    如果考前你无法松弛下来。那么你可在一段优美轻松的音乐之中,运用想象进行一下放松训练。想象你躺在温暖柔软的沙滩上,聆听海浪轻轻地涌上来,又柔柔地退下去,蓝天上的白云在缓缓地飘动着……此时,人与大自然几乎成为一体,全身心放松。 
    临进考场放松有术 
    考生参加考试时,应将自己平时最熟悉的用品如钢笔、手帕、明星剪辑本等带在身边。这样就等于将自己一部分熟悉的环境,迁移到陌生的环境中来,减轻紧张不安。 
    考试那天可穿上一件自己最喜爱的衣服,可唤起一种良好的自我感觉。 
    考前收听一些解除紧张焦虑的曲目,如德沃夏克的《幽默曲》、施特劳斯的《蓝色多瑙河》,贝多芬的《田园交响曲》等。 
    做做考场镇静操 
    在进入考场后等待发卷的时间里,可做做考场镇静操: 
    先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔,一直到小腹内,在吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1……”;第二次仍重复上述过程,与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右,约为1分钟。 
    应试中如突然出现心悸、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象,此时,先不必急于答题,做几遍深呼吸来强行调整心率,使血液循环趋于正常。 
    给成绩好考生的建议 
    一些考生说:“我平时是很有考试实力的,可就是一到关键性的考试就发挥不出来。”我说:“发挥不出来的实力,就不叫实力。因为保证正常发挥水平的因素如心理素质,本身就是实力的重要组成部分。”这类考生可采取如下策略为自己减压: 
    宣泄紧张不安:学习好的考生,爱“把一切问题都自己扛”。其实,当压力大时,最好不要闷在心里,找一下自己信任的人,向他们尽情吐露,这样可以松弛紧张情绪。 
    踢皮球:美国一位泳坛明星曾这样说道:“没问题,如果观众对我们的要求过高,我们对他们的要求则更高,所以我不在乎外界的压力。” 
    看照片:不是为了孤芳自赏,而是告诉你考试其实和照相是一回事。不用怕把自己照丑了,你能正常发挥出水平,就是成功,没必要老去杞人忧天地担心自己会考得很糟。 
    出难题:把可能遇到的问题都列出,如“考试时碰到难题怎么办?”“考试时时间不够了怎么办?”“先考砸了一门怎么办?”等等,并一一想出对策。 
    心中的太阳永不落 
    高考落定后,肯定“几家欢喜几家愁”。考得不理想的考生,心上的石头也将是脚下的石头,搬去它们,才能轻装前进。 
    不妨自嘲。有一位奥运会的游泳冠军在一次比赛中失利了,对此他说了一句话:“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫,称我为‘飞机’先生。然而很不幸,今晚飞机失事啦。”这种幽默化的自嘲可以淡化沮丧,重新振作。 
    画个初升的太阳。红日升起,霞光万道。新的太阳仍会升起,照耀的是你的未来、你的前方,让你“战罢艰险再出发”。

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